תרגילי התבוננות

INNER CLEANSE

​

ריפוי וניקיון פנימי (10 דקות)

בניקוי פנימי נתרכז בנשימות עמוקות המסייעות לריפוי התאים ותורמות לשחרור נקודות אנרגיה  חסומות ומתח שהצטבר בגוף.

 

תדר סולפג׳יו - תדר האהבה 528

נחשב לתדר שמעניק אנרגיית חיים, מוח צלול, מודעות, יצירתיות ושקט פנימי. הוא חושף ומעורר את הרצון החופשי וההדרכה הפנימית האלוהית. בנוסף, זהו התדר שמחזיר את ה-DNA האנושי למצבו המקורי המושלם ומומחים לגנטיקה משתמשים בו כבר שנים במעבדות ברחבי העולם לתיקון DNA (דנ”א).

הפעילו את הנגן בראש העמוד 

 

שיכבו או שבו בנוח על מזרן

 

בשלב הראשון: 

התמקדו בנשימה. (30 מחזורי נשימה)

1. ליקחו שאיפה עמוקה דרך האף

באותו הזמן כווצו את השרירים הטבעתיים באזור האגן. 

2. החזיקו את האויר 3-2 שניות

3. נישפו את האויר החוצה דרך הפה ושחררו את הכיווץ.

בסוף הנשיפה החזיקו עוד 3-2 שניות. 

חיזרו על כך 30 פעמים.

(בזמן השאיפה אפשר לדמיין את האויר עולה דרך עמוד השדרה אל קוד קוד הראש) 

בשלב השני: 

חיזרו לנשימה רגילה ללא מאמץ והמשיכו במדיטציה. במדיטציה אנו קשובים לגוף שלנו ללא שיפוט, נותנים לכל מה שעולה לצוף ולהשתחרר. 

 

לאחר השיחרור: הניחו את כרית העיניים 

והכנסו להרפיה עמוקה ומדיטציה. 

​

​

​

LOVE MEDITATION​

​

מדיטציית אהבה זו מחברת אותנו לתחושה שאנחנו צינור של אהבה לעצמנו ולאחרים. תורמת לבטחון עצמי, לרוגע ושיחרור.  

 

לשכב בנוח ולעצום את העיניים.

להניח את כרית הרוגע על העיניים.

להרפות את המתח בגוף וגם את המחשבות.

לשאוף לאט את האויר דרך האף ולנשוף דרך הפה. 

לחזור על כך מספר פעמים. 

לעבור לנשימה נינוחה ללא מאמץ.

 

בשלב הראשון: 

להתמקד בהווה, ברגע הזה. בנשימה, בתחושות הגוף

והצלילים מבחוץ. כאשר מגיעות מחשבות, להתבונן עליהן ולאפשר להן לעבור. 

 

בשלב השני:

לראות בדמיונכם את אהוביכם. 

לשלוח קרן אור ישירות מליבכם אל ליבם. 

להרגיש איך ליבם נפתח ולראות את פניהם הקורנות. 

לשים לב שגם אתם מתמלאים באהבה.  

לתת לתחושה זו להתפשט בגוף.
יתרונות: 

מביא לשלווה, רוגע ואהבה פנימית

מנמיך את קצב המחשבות של המיינד

מוריד את לחץ הדם וקצב הלב
מחזיר את המהות של קיומינו ומוריד מתח

משחרר דפוסי תלות וצורך באישורים חיצוניים

​

​